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標題:
怎麼在短短寒假練起腹肌??
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作者:
馮迪索
時間:
2012-1-5 11:15 PM
標題:
怎麼在短短寒假練起腹肌??
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作者:
a1a1peter
時間:
2012-1-5 11:22 PM
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作者:
leekaikai
時間:
2012-1-6 10:42 AM
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作者:
95109
時間:
2012-1-6 11:06 AM
把它練成一塊嘍,多好啊........
作者:
zipkos
時間:
2012-1-6 12:25 PM
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作者:
vbaccess
時間:
2012-1-6 01:37 PM
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作者:
jack7933
時間:
2012-1-6 01:39 PM
去YOUTUBE找8分鐘腹肌!!
作者:
怪盜紳士
時間:
2012-1-6 02:12 PM
除了做仰臥起坐 你可以挑戰滾輪試試看
作者:
skyken0813
時間:
2012-1-6 03:38 PM
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作者:
victor52331590
時間:
2012-1-6 03:41 PM
仰臥起坐是最快也最有效的練腹肌運動,要想在今年暑假去墾丁把妹,舊任命點做吧!
作者:
gd0818
時間:
2012-1-6 04:37 PM
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作者:
ss0324
時間:
2012-1-6 04:39 PM
想在短短時間練起漂亮的腹肌
是有一定難度的
畢竟 運動過量對身體有一定的傷害
只能循序漸進嚕
作者:
eliwu9621
時間:
2012-1-6 07:24 PM
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作者:
Daniel333
時間:
2012-1-6 07:46 PM
我覺得,應該是對身體好。
作者:
74630142ty
時間:
2012-1-6 08:57 PM
用健身器材會比較快速啦
但如果是要免錢的方法就自己多做做仰臥起坐啦
作者:
dtc74120
時間:
2012-1-6 09:11 PM
仰臥起坐就很棒了,如果加上其他訓練方式更好
作者:
samuelch
時間:
2012-1-7 10:47 PM
仰臥起坐
個人建議每次30下
早上早餐前做
下午可2小時一次
晚上睡前一小時做
這樣較有效率
作者:
a4374110
時間:
2012-1-8 12:33 AM
伏力挺身也滿有效的
在加上仰臥起坐
作者:
zx764738
時間:
2012-1-8 07:45 AM
仰臥起坐最好的辦法 但是不要太激烈 身體會不好
作者:
smackdown50226
時間:
2012-1-8 09:06 AM
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作者:
裕老爺
時間:
2012-1-12 03:24 PM
95109 發表於 2012-1-6 11:06 AM
把它練成一塊嘍,多好啊........
哈哈哈....這位仁兄你真幽默
作者:
忍耐貓
時間:
2012-1-12 03:55 PM
仰臥起坐是最省事的
當然還有其他健身用具
最主要是不管做什麼都要持續不斷
然後一次最好做個3輪
以自己能達到的8成力做前2輪,剩下一輪全力做
每天做,很快就有成效
當然,有些人天生就很好練出腹肌,有些人則否
所以也不用太在意啦
作者:
lineage11218
時間:
2012-1-12 04:06 PM
跑步 仰臥起坐 伏地挺身 每天作5組 一組30下
作者:
www183
時間:
2012-1-12 06:22 PM
跑步可消除全身脂肪練腹肌時可有效練出線條!
作者:
sasa0618
時間:
2012-1-12 06:34 PM
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作者:
rock-bb
時間:
2012-1-12 06:36 PM
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作者:
司徒藍
時間:
2012-1-12 07:17 PM
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作者:
prview98
時間:
2012-1-13 01:21 AM
每天五百個持續一個月,應該沒問題,不過真的很難
作者:
qaz197792
時間:
2012-1-13 05:19 AM
仰臥起坐吧...最通俗的方法了
作者:
1927
時間:
2012-1-13 09:30 AM
仰臥起坐就是很有效的方法了~
只不過不要操過頭了嘿~ ^^
作者:
痞子鳥鳥
時間:
2012-1-13 10:58 AM
其實要鍛鍊腹肌方法是很多,
然而仰臥起坐是最方便的方法,
因為可以不用使用其他器材或是大空間,
重點是你要持之以恆。
以下是個人仰臥起坐鍛鍊的心得,請參閱,
很多人在做仰臥起坐或伏地挺身時都認為做多或是做快較佳,其實不然,
應該是要配合呼吸,以半有氧的方式來做,
吐氣時起身,呼氣時臥身,
起臥一次為一下,以20~30下為一個循環,做4~6個循環,
循環與循環之間休息3~5分鐘,可以喝水,水量大約為潤唇的量,
整個循環完成後,在身體冷卻之前做腹部的拉筋,不然你隔日可能會因乳酸而荒廢,
如果配合著有氧運動效果會更好,例如慢跑,然而最好是在循環完成後,身體冷卻前執行,
大約跑30分鐘,速度自行調整,以讓身體不冷卻為主,
慢跑完畢後,做緩和運動來調整呼吸,緩和運動以非靜態的方式,例如慢步行走,
飲水方面,建議飲用溫水,1分鐘一小口,
可在你調整呼吸時執行,亦可依據個人調整飲水的時間間隔,
另外,在運動前後30分鐘盡量避免飲食,但可在運動前後食用1、2片蘇打餅及一小杯的溫水。
最後一點,依據個人狀況而為,以免遺憾釀成。
以上心得參考之,祝福你訓練圓滿順遂。
作者:
joker1487
時間:
2012-1-13 12:10 PM
早晚做仰臥起坐吧
持之以恆就好
作者:
osirsir
時間:
2012-1-13 12:19 PM
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作者:
calzaghe
時間:
2012-1-13 01:13 PM
6樓的大大很專業,
照那樣練是正確的,也不會傷脊椎!
每天早中晚照三餐做三次,
每次練到想打人,一個寒假看能不能撐的出來~
作者:
XBE
時間:
2012-1-13 01:33 PM
健身房煉吧
很多器材讓你線條美喔
作者:
zx764738
時間:
2012-1-13 08:47 PM
總得經過磨利拉 短短的很難練成喔 除非要有毅力
作者:
alen1976
時間:
2012-1-13 09:00 PM
每天都固定個時間做仰臥起坐喔.慢慢的就能有明顯的腹肌形成了喔
作者:
盧楊潔
時間:
2012-1-13 09:37 PM
仰臥起坐!!!+跑步~~真的頗有用~~
作者:
cks31430
時間:
2012-1-13 09:55 PM
伏地挺身是練胸肌
仰臥起坐最快
但是你也可以慢跑先把肚子油先消耗
比較容易練成
作者:
hank000227000
時間:
2012-1-13 10:23 PM
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作者:
wishtolearn135
時間:
2012-1-13 11:00 PM
要練出腹肌不是短時間的事,要長期努力
不過按照原PO的邏輯似乎是想快速練成
既然這樣的話不如去做微整型比較快...
作者:
傑爾斯
時間:
2012-1-14 03:08 AM
如果要短期練起來當然還要買道具效果會更好
練起來後記得每天花個5分鐘來維持
作者:
54800508
時間:
2012-1-14 11:52 AM
仰臥起坐應該是最方便的訓練方式了!!
作者:
jer65
時間:
2012-1-15 06:47 PM
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作者:
congelation
時間:
2012-1-15 07:19 PM
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作者:
pzpzpz999
時間:
2012-1-16 11:29 AM
不管是哪一種腹部運動都好
別太操
每天給他勤勞做
作者:
wwwmanwww
時間:
2012-1-18 06:40 PM
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作者:
philip84004
時間:
2012-1-18 06:54 PM
話說我上次感冒一直咳嗽......感冒好了我就有腹肌了
作者:
weiyo
時間:
2012-1-18 07:27 PM
有上腹肌和下腹肌
如果只做仰臥大部份都只會有四塊
下腹肌要
平躺 手抓固定的東西 然後腳打直上抬 放下來時要慢 腳跟不碰地 快速上抬 3次約20秒/一輪 做個20輪
若是體重原本就不重的話 堅持一個禮拜就會有成效了
作者:
mj23kb8jk5
時間:
2012-1-18 07:33 PM
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作者:
can090619
時間:
2012-1-18 07:42 PM
一塊肌 就讚了
反正以後應酬-.- 還不是一塊
作者:
a4500799
時間:
2012-1-19 12:30 AM
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作者:
darkfire158
時間:
2012-1-19 10:16 AM
6樓的大大很專業,
照那樣練是正確的,也不會傷脊椎!
每天早中晚照三餐做三次,
每次練到想打人,一個寒假看能不能撐的出來~
作者:
野牛吃硬草
時間:
2012-1-19 11:41 AM
仰臥起坐可以 定時定量 不要到太類 然後多補充蛋白質 每天喝個牛奶 我相信會有一定的效果的!!!
作者:
凜焱
時間:
2012-1-19 12:36 PM
仰臥起坐吧~~~
加油~~~
我也要練!!!(摸摸自己的油肚~~
作者:
fsnoone
時間:
2012-1-19 01:14 PM
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作者:
乂龍馬乂
時間:
2012-1-19 02:45 PM
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作者:
jpzero
時間:
2012-1-19 09:58 PM
要先慢跑消耗掉脂肪 在做局部的肌肉訓練才有效果
作者:
xox801126
時間:
2012-1-20 03:06 PM
飲食控制 仰臥起坐 主要要持之以恆阿!!!!
作者:
ghj19930225
時間:
2012-1-24 02:11 AM
拿一根奇異筆
在肚子上畫兩條橫線和一條直線
作者:
c2546269
時間:
2012-1-24 02:36 PM
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作者:
as780523
時間:
2012-1-24 03:26 PM
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作者:
ILOVEYOUEVER
時間:
2012-1-24 03:54 PM
持續每天的仰臥起坐
至於幾下麻
就看你做到第幾下會開始吃力
差不多每天做到那下就可以了
然後後來再慢慢加
作者:
eyny5600
時間:
2012-1-24 04:56 PM
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作者:
t90366
時間:
2012-1-25 12:10 AM
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作者:
coid
時間:
2012-1-25 12:40 AM
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作者:
Mimi0515
時間:
2012-1-25 01:15 AM
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作者:
乂龍馬乂
時間:
2012-1-26 04:20 PM
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作者:
s21092109
時間:
2012-1-26 08:50 PM
提示:
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作者:
kissking4054
時間:
2012-1-26 09:58 PM
去專業健身房吧
練腹肌和腰力
作者:
qq4563403
時間:
2012-1-26 10:08 PM
你可以挑戰滾輪-.-
那真的是惡夢
就算你伏地挺身
跟仰臥起坐 可以很猛
但是滾輪 絕對是惡夢...
想當年 真是慘不忍睹..
作者:
舞焱
時間:
2012-1-26 10:34 PM
運動最好都搭配重訓
多查查相關資料吧~
作者:
90475007
時間:
2012-1-26 11:03 PM
要持續持久
不可短視近利
作者:
長峰美加子
時間:
2012-1-26 11:36 PM
仰臥起坐應該可以吧 看看我的肚子應該也要開始做了= =
作者:
bluesky0222
時間:
2012-1-27 05:44 PM
仰臥起坐加上慢跑
但是慢跑最主要的是減體脂肪
你看夠瘦的人 不太需要練就有腹肌了
人本來就有腹肌 只是被脂肪擋住了
作者:
leo-9885
時間:
2012-1-30 04:27 PM
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作者:
坐貓車
時間:
2012-1-30 05:54 PM
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作者:
swimer919
時間:
2012-1-31 04:18 PM
多去跑步阿,然後多做仰臥起坐
作者:
343857056
時間:
2012-1-31 08:24 PM
肌肉這種東西本來就不是一朝一夕的
唯有勤加訓練才有用
作者:
satan1985
時間:
2012-2-1 12:44 AM
要一個暑假練起來
真的需要很大的決心和毅力
作者:
120495435120
時間:
2012-2-1 01:29 AM
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作者:
cavalry0208
時間:
2012-2-1 01:59 AM
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作者:
ts114477
時間:
2012-2-1 03:27 AM
一個寒假就想速成我想應該是不太可能的
持之以恆的運動鍛鍊才會有明顯的腹肌吧
仰臥起坐是一種方式
作者:
黃金招財貓
時間:
2012-2-1 04:11 AM
仰臥起坐的成效最大也最顯而易見
如果有恆心和毅力,就每天都實行
次數可以從一天十下;十五、二十
依照個人身體狀況去做調整,修正
只要有心,一個月後保證看到效果
作者:
liujoung
時間:
2012-2-1 07:14 AM
仰臥起坐,滾輪.
最主要吃的食物也要配合,不然前功盡棄.
作者:
qwaszx90310
時間:
2012-2-1 08:21 AM
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作者:
qwedcfg
時間:
2012-2-1 08:48 AM
上腹很好練。只要你每天折腰100下5組(其實我是想到就做),施力點在腹部,持之以恆1-2個月就差不多看得出來了。
下腹目前卡關@@!!
作者:
gg828
時間:
2012-2-1 09:27 AM
扶地挺身仰臥起坐就可以了~~~~~~~~~
作者:
asd40802
時間:
2012-2-2 03:19 AM
仰臥起坐是最務實的@@
要練起腹肌就要做到很酸很酸
有些伸展動作也是可以做到
不過要最快的話 ...用畫畫吧= =
有小腹的話要用緊實霜按摩在運動卡塊!!
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